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筋肉増量や減量に有効なHMBって知ってる？オススメ商品５選を紹介！筋肉増量や減量に有効なHMBについて、またオススメ商品５選を紹介しています。...

プロテインや他メーカーのeaaを飲んできましたが、このeaaについては、

正直のところ、単体ではまずいです。

おそらくeaa自体が美味しいものではないので、グレープフルーツ風味といえど、eaa独特の臭みは取れていないので、単体で飲むことはおすすめしません。

ハルクファクターのeaaのおすすめの飲み方！

単体では美味しくないハルクファクターのeaaですが、おすすめの飲み方があるので紹介します。

商品記載の飲み方は、

『eaaを２スプーン分』＋『水またはお好みの飲料（200~400ml)』

こちらをシェイカーで混ぜることが推奨しています。

正直、水では美味しく飲めないので、

『ポカリスエット』や『グリーンダカラ』等のスポーツ飲料と混ぜて飲むと、EAAの臭みは感じなくなり、美味しく飲め、おすすめです。

まとめ

プロテインやHMB等のサプリメントを販売しているハルクファクターの『eaa』について、『まずいのか？』また『美味しく飲めるおすすめの飲み方』について、実際に購入し、紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

経験上、ハルクファクターのeaa、というよりeaa全般的に臭みがあるように思いますので、スポーツ飲料と合わせて、ストレスなく摂取することをおすすめします。

女性向け筋肉サプリBBB（トリプルビー）は痩せるのか？製品内容や口コミを紹介！

chimal — Sat, 20 Nov 2021 13:46:00 +0000

本記事では、女性向け筋肉サプリBBB（トリプルビー）は痩せるサプリなのかについて、具体的な製品内容や口コミ等を紹介していきます。

BBB（トリプルビー）とは？

BBB（トリプルビー）は、女性向けに販売されている筋肉サプリです。

0.9秒に１本売れている（2019年時点）という噂の商品です。

BBB（トリプルビー）の販売会社は？

BBB（トリプルビー）の販売会社は『ツインガーデン株式会社』という会社です。

会社概要

■社名：ツインガーデン株式会社
■住所：〒150-0002　東京都渋谷区渋谷3-9-10　KDC渋谷ビル7階
■設立年月日：2018年4月3日
■事業内容：Eコマース／商品開発支援業務／コンサルティング業務／製品ブランディング、および企画業務

比較的新しい会社ですが、美容、ボディメイクに関する製品を多数販売されています。

BBB（トリプルビー）の製品概要

製品概要としては、HMBとクレアチンにより美ボディーをキープするというのがポイントのスティック顆粒タイプの商品です。

味はブルーベリー風味。

主な成分については下記の通りです。

成分

・クレアチンモノハイドレート
・HMBカルシウム
・コエンザイムQ10
・αリポ酸
・L-カルニチンフマル酸塩
・L-オルニチン塩酸塩
・大豆抽出物（イソフラボン含有）
・黒胡椒抽出物
・イナゴ豆抽出物
・デキストリン
・チキンエキス
・ブラックジンジャー抽出物
・フィッシュコラーゲン（ゼラチンを含む）
・エラスチン（魚由来）
・豚胎盤抽出物/トレハロース
・ビタミンC
・クエン酸
・香料
・甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）
・L-ロイシン
・L-バリン
・L-イソロイシン
・L-リジン塩酸塩
・L-メチオニン
・L-フェニルアラニン
・L-トレオニン
・L-ヒスチジン
・L-トリプトファン
・ビタミンB6
・ビタミンB2
・ビタミンB1
・ビタミンD
・L-アルギニン
・葉酸
・シクロデキストリン
・ヒアルロン酸
・ビタミンE
・ナイアシン
・パントテン酸カルシウム
・ビタミンA
・ビタミンB12

正直、成分だけ並べられても…というところかと思いますので、少し成分について細かく紹介します。

HMBとは？

BBB（トリプルビー）の主成分とも言えるのがHMBです。

Hydroxy（β-ヒドロキシ）、Methyl（β-メチル）、Butyrate（ブチレート）の頭文字をとって
HMBと言われています。

HMBは必須アミノ酸（EAA）の一つである『ロイシン』の代謝産物です。要するにロイシンを摂取すると体内で作られる成分ですね。

そのHMBは１日のロイシンの摂取量に対して、５％程度しか生成されません。そもそもロイシンを取らないと生成されないのに、ロイシンをとっても全然生成されないので摂取が難しい成分です。

そんなHMBですが、期待される効果は素晴らしいです。

効果は下記の通りです。

HMBの効果

・筋肉の増大
・筋肉の分解抑制
・体脂肪率の減少
・加齢による筋肉減衰の防止

『国際スポーツ栄養学会』という学会でも発表されている効果です。

どの効果を見ても、『痩せるにはもってこい』だとわかりますね。

各効果の詳細は下記の記事で紹介していますので、興味があればご覧ください。

クレアチンとは？

クレアチンは耐疲労性の向上の効果が見られる成分となります。

つまりは、疲れにくくなるということです。

疲れにくくなるということは、それだけ長くトレーニングができる事になるので、結果的には筋肉増強や脂肪燃焼につながります。

BBB（トリプルビー）の価格

価格は下記の通りです。

通常価格

【１袋】9,331円（税込）

【2袋】16,794円（税込）

【3袋】22,388円（税込）

【6袋】39,182円（税込）

上記料金に加えて、送料660円が必要です。

定期コース

【１袋】6,998円（税込）

【2袋】12,592円（税込）

【3袋】16,783円（税込）

【6袋】29,386円（税込）

送料は無料となります。

もし、継続的に摂取する場合は定期コースの方が断然お得ですね。

↓今ならこちらから初回540円（94%OFF）で購入が可能です。

BBB（トリプルビー）は痩せる？痩せない？

痩せるか痩せないかは、人ぞれぞれです。

次の章で口コミを紹介しますが、『徐々に体重が減ってきた』という口コミも見られましたので、試す価値はあるかもしれません。

ただ、一つ確実に言えることとしては『飲んでるだけでは痩せない。』ということです。

HMBは運動とセットで摂取する必要がありますので、その点ご注意下さい。

BBB（トリプルビー）の口コミ

下記のような口コミが見られました。

8月22日
ダイエット開始から3ヶ月
トリプルビー開始87包目

5/22 73.8㎏
6/22 73.1㎏
7/22 72.1㎏ 39.0%
8/22 70.9㎏　38.5%

total -2.9㎏

かなりジワジワと…ね。がんばります。 pic.twitter.com/Tmy3HXIavG

— かのママ@ダイエット,美容垢 (@kanomama_ch) August 21, 2021

今日から、コレやります。笑
トリプルビー！

効果あるかは分からない。
でも、今話題だし、痩せられるならと思うので買ってみる。笑

もちろん運動もするけど、ゴルフしたりジム行っても腹は消えないから。
腹が消えれば良いなって。笑

内臓脂肪を燃やしてもらえたら嬉しい〜 pic.twitter.com/231qFN7Vr9

— 月島美帆 (@akari730730) March 23, 2021

別に太ってないけど、身体が温まるらしいので、筋肉つくかも知れないと期待してトリプルビーのお試しを購入してみた（笑）#BBB #トリプルビー #トリプルb pic.twitter.com/IAqRsln3wt

— いくの＠小林依久乃【お金のソムリエ幹部】お金のためだけに働かない令和型サラリーマン指南書を出版予定！ (@ikuno_kobayashi) October 29, 2021

トリプルビー！！筋トレ好きな私としては、筋トレ後に飲むとすごくいい！普通のプロテインよりもHMBが直接的に取れるので筋トレ後はいつも以上に筋肉を意識しながら飲める。笑
心なしかプロテイン飲んでる時よりも筋肉が付いてる気がする！とゆうかちょっとサボっても筋力が落ちてない！ pic.twitter.com/wt28KgMM4T

— misa (@misa57663665) November 30, 2020

サウナで汗だくなって、
食べた分はカロリー消費できたのか？
トリプルビー飲んでたから
代謝アップしてたのか汗だくなった。
明日からまたこれだな^ ^ pic.twitter.com/eJso8jSnp5

— ちぃ助💋メイク💅美容👗オシャレ❤️占い好き🔯 (@5LGWPGf1vNpNtOp) November 3, 2020

・お試しで購入
・実際に体重が減ってきた
・プロテインよりも筋肉がつきやすいと実感

こんな口コミが見られました。

特段、悪い口コミは見られませんでした。

まとめ

女性向け筋肉サプリBBB（トリプルビー）は痩せるサプリなのかについて、具体的な製品内容や口コミ等を紹介しましたがいかがでしたでしょうか。

結論として、HMBという痩せる可能性がある成分が配合されていること、また口コミとしても効果が見られたというようなものが見られました。

100%とは言えませんが、試す価値はある製品かと思いますので、『痩せてみたい』『体を引き締めたい』と思われる方は一度試してみてはいかがでしょうか。

ただし、摂取だけでなく、運動も合わせて行うことをおすすめいたします。

ダンベルだけでできる肩トレーニング！おすすめ５種目を紹介！

chimal — Tue, 12 Oct 2021 15:43:32 +0000

本記事では、ダンベルだけでできる肩トレーニングとして、おすすめ５種目を紹介します。

ジムでダンベルを使って筋トレがしたい！家でダンベルだけ買って、筋トレがしたい！という方におすすめのメニューですのでご覧下さい！

肩の筋肉とは？

画像参照元：uroom.jp/case/frozen_shoulder.php

肩の筋肉は、ズバリ『三角筋』と呼ばれる筋肉です。

三角筋は実は、上半身で一番大きな筋肉なんですね。

私もずっと大胸筋や広背筋だと思っていました…

また、三角筋は大きく『前部』・『中部』・『後部』に分けられます。

それでは各部分を鍛えるメニューを紹介していきます。

ダンベルでできる肩トレーニング、おすすめ５選

①フロントレイズ（肩前部）

直立の状態からダンベルを前に振り上げる動作をするトレーニングです。

ダンベルの上げ下げは、両手同時でも、片手ずつでも、どちらでもやりやすく、効果が実感できる方で良いです

・振り上げる時は床と平行になることを目指してあげる
・振り下げる時はゆっくり下げる
・体の反動を使わないようにする

おすすめ回数は　２０回×３セット

フロントレイズに限らず、他の種目もそうですが、肩は故障しやすい部位であるので軽い重量から実施することをお勧めします。

私は１０キロくらいでこなすようにしています。

②サイドレイズ（肩中部）

直立の状態からダンベルを横に振り上げるトレーニングです。

・あげる方向は真横ではなく、少し斜め前にする
・振り上げる時は床と平行になることを目指してあげる
・振り下げる時はゆっくり下げる
・体の反動を使わないようにする

おすすめ回数は　１５回×３セット

回数をこなしていくと、疲れてフォームが乱れて、反動を使いがちですが、

肩に効かせるためにもゆっくりと回数をこなすように意識しましょう。

どんどん腕が上がらなくなってきますが、できなくなってから更に軽いダンベルで回数を

重ねて追い込むと効果が実感できると思います。きついですが、、、笑

③リアレイズ（肩後部）

体を倒した状態でダンベルを横に振り上げるトレーニングです。

・小指から上げていく
・振り上げる時は床と平行になることを目指してあげる
・振り下げる時はゆっくり下げる
・体の反動を使わないようにする
・頭は下げ気味

おすすめ回数は　１５回×３セット

振り子の反動を使ってやりがちですが、上げた時、下げた時にダンベルを止めると、なお三角筋後部への効きますので、メリハリのあるトレーニングを意識して実施してみましょう。

④ショルダープレス（肩後部）

体を立てて、座った状態で両手に持ったダンベルを耳の高さくらいから、頭上に向けて上げ下げするトレーニングです。

・ブリッジは作らない（体は反らない）
・肘は90度を意識
・少し斜め上にあげる
・下すときはゆっくりを意識

おすすめ回数は　１０回×３セット

背中で言えば僧帽筋を鍛えられるメニューとなりますが、負荷としては肩がメインでかかってしまう種目となりますので『肩も同時に鍛えたい！』という方におすすめのメニューです。

ベンチプレスに馴染みのある方なら、ベンチプレスを上下に行うイメージを持ってもらえれば、トレーニングに入りやすいかと思いますので、ぜひお試しください。

ただし、重量については注意が必要です。初心者の方は特に、高重量を扱うと怪我につながるので、軽めの重量から行うことをおすすめします。

⑤アップライトロウ（肩中部）

直立した状態で両手にダンベルを持ち、腕を伸ばした状態から胸の辺りまで、ダンベルを引き上げるトレーニングとなります。

・肘を上げるイメージ
・ダンベルは平行を意識
・首は長くたもつ（すくめない）

おすすめ回数は　１0回×３セット

正しいフォームで行わないと、総合筋（肩と首の間の筋肉）など、別の部位に負荷が鍛えてしまい、ターゲットとしている肩へのトレーニング効果が薄れてしまうので、ポイントを押さえて行いましょう。

まとめ

ダンベルだけでできる肩トレーニングとして、おすすめ５種目を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

肩のトレーニングに関しては、ダンベルの使用はもってこいです。

ただ、あまり高重量を扱うと怪我にも繋がりますので注意が必要です。

軽い重量でもしっかりとしたフォームで、回数をこなせば刺激はしっかり入るので、自分に最適な重量はこなしながら見極めてください。

もし自主的にトレーニングすることが苦手だったり、モチベーションが上がらない方はパーソナルトレーニングを受けることもおすすめですので、一度検討してみて下さい。

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ダンベルだけでできる背中トレーニング！おすすめ５種目を紹介！

chimal — Thu, 07 Oct 2021 13:16:54 +0000

本記事では、ダンベルだけでできる背中トレーニングとして、おすすめ５種目を紹介します。

ジムでダンベルを使って筋トレがしたい！家でダンベルだけ買って、筋トレがしたい！という方におすすめのメニューですのでご覧下さい！

背中の筋肉とは？

まずは、背中の筋肉の種類を簡単にご説明します。

背中の筋肉には主に広背筋（こうはいきん）、僧帽筋（そうぼうきん）、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の３つがあります。

この中でも最も大きいのが広背筋となります。
広背筋を鍛えれば逆三角形のたくましい体型を手に入れられたり、代謝の向上が見込めます。

どの部位をターゲットにするか考えた上で、それぞれのトレーニングを紹介していきます。

ダンベルでできる背中トレーニング、おすすめ５選

①ワンハンドローイング（広背筋）

ダンベルを片手にもち、ベンチ台の上に四つん這いにような状態でセットし、ダンベルを引き寄せる動作を行うトレーニングです。

・胸を張る（体は丸めない）
・つま先重心とならないようにする（足の裏全体に体重をかける）
・肘を腰に向かってあげるイメージ
・上半身は水平のまま

おすすめ回数は　１５回×３セット

チンニング等の他種目に比べて、ダンベルで負荷を調節できるので実施しやすい種目です。そのため他の種目を実施した後に追い込む時にやると良いです。
また、チンニングが中々できないと言う方もいると思いますので、まずはワンハンドローで広背筋を強化していき、チンニングに挑戦していくのも良いでしょう。

②ダンベルシュラッグ（僧帽筋）

ダンベルもしくはバーベルを持った状態で直立にたち、肩をすくめるようにして、ウェイトを上にあげるトレーニングです。

・胸を張る（体は丸めない）
・目線は常に前（顎はあげない）
・肩を耳につけるとうに回すイメージ（ダンベルの場合）
・顎はあげない

おすすめ回数は　１０回×３セット

僧帽筋に効きやすいトレーニングになるので、肩こりが気になる方にはおすすめです。
視覚的には大きな動きがないので、あまりトレーニングをしている感じがないですが、
地道に行えば効果のある種目となりますので、確実に実施していきましょう。

③ダンベルデットリフト（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）

デットリフトはベンチプレス、スクワットと同じく、BIG3に数えられる種目となります。
しゃがんだ状態でダンベルをもち、立ち上がる動作でウェイトを持ち上げるトレーニングです。

・足幅は肩幅くらい
・手幅は肩幅より少し広め
・頭をあげ、胸を張ってセットする
・腰は曲げないように意識
・肘を曲げない
・床まで下げなくてもよい

おすすめ回数は　１０回×３セット

正しいフォームで実施するのが難しい種目ですので、まずは軽い重量でフォームを定着させることをオススメします。
正しいフォームで行えるようになってくれば、高重量を扱っていきましょう。
また、『デットリフト』は脊柱起立筋の他にも、広背筋、僧帽筋、ハムストリング等、一気に多くの筋肉のトレーニングを行えるので、積極的に実施していきましょう。

④ダンベルプルオーバー（広背筋、僧帽筋）

ベンチ台に仰向けに寝た状態で、１つのダンベルを縦に持ち、ダンベルを頭上から目先まで円弧を描きながら動かすトレーニングです。※ダンベルはウェイトの部分に手を当てて支えるようにしましょう。

・ダンベルは頭上まで、頭上よりも背中側に動かすと、危険なので、頭上までにしましょう。
・目先から頭上に持っていく動作（下す動作）の際にゆっくりと動作させれば、なお負荷がかかり効果的！

おすすめ回数は　１５回×３セット

縦に動作させる、円弧を描くように動作させることを意識して行いましょう。
疲れてくると、ブレたりすることはあるかと思いますが、上記のことを意識することが大事です。
地味なトレーニングではありますが、確実に効くトレーニングなので、地道に実施していきましょう。

⑤ショルダープレス（僧帽筋）

体を立てて、座った状態で両手に持ったダンベルを耳の高さくらいから、頭上に向けて上げ下げするトレーニングです。

・ブリッジは作らない（体は反らない）
・肘は90度を意識
・少し斜め上にあげる
・下すときはゆっくりを意識

おすすめ回数は　１０回×３セット

ただし、重量については注意が必要です。初心者の方は特に、高重量を扱うと怪我につながるので、軽めの重量から行うことをおすすめします。

まとめ

ダンベルだけでできる背中トレーニングとして、おすすめ５種目を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

自宅で手軽に、ダンベルだけでできないかな、とお思いの方にはぴったりのメニューだったのではないでしょうか。

決してどのメニューも楽ではなく、地道な努力が必要です。

しかしながら、筋トレ自体、楽にできるものではありませんので、理想の体を手に入れるためには通らざるを得ない道です。

地味なトレーニングですが、なりたい自分のスタイルを思い描いて、トレーニングに励みましょう！

Wolfyokの可変式ダンベル40kgセットを購入し、使用感をレビュー！

chimal — Tue, 28 Sep 2021 14:00:09 +0000

本記事では、筋トレ用品等、健康器具を取り扱うWolfyok（ウルフヨック）というメーカーの可変式ダンベル40kgセットを購入し、使用感をレビューしています。

Wolfyok（ウルフヨック）の可変式ダンベル40kgセットとは？

『Wolfyok（ウルフヨック）の可変式ダンベル40kgセット』とは、筋トレ用品・アウトドア用品・スキー用品等を扱っているメーカー『Wolfyok（ウルフヨック）』が販売しているダンベルとなります。

特徴としては下記のようなものがあります。

・片手最大20kg、両手で40kgのダンベル重量
・可変式でプレートを組み替えることで、重量が変更可能
・ダンベル同士を連結し、バーベルとして使用する事が可能
・プレートが12角形なので転がらない
・プレートはTPU素材で包まれていて床を傷つけない
・純鋼製の素材でできている

片手最大20kg、両手で40kgのダンベル重量

片手で20kg、両手で40kgの重量があるダンベルとなります。

これだけあれば、それなりの負荷でトレーニングする事ができるので初心者の方ならなおさら、満足できると思います。

なお、今回は40kgセットの紹介ですが、『20kgセット（片手10kgずつ）』と『30kgセット（片手15kgずつ）』のラインナップもあります。

可変式でプレートを組み替えることで、重量が変更可能

プレートは下記にようなラインナップとなります。

・3.5kg×４
・2.5kg×４
・2.0kg×４
・1.25kg×４

プレートの組み合わせにより、1kgずつの変更が可能です。

バリエーション豊富ですね。

ダンベル同士を連結し、バーベルとして使用する事が可能

こんな感じでバーベルとして使用することができます。↓

コスパ良すぎます。

プレートが12角形なので転がらない

12角形なので、転がらないのも利点ですね。

家に小さいお子さんなどがいらっしゃる家庭では、知らない間に触られていて、転がって大惨事になる、なんてことも防げます。

プレートはTPU素材で包まれていて床を傷つけない

TPU素材というものでプレートを包んでいるので、床が傷づく心配もありません。

※TPU素材：熱可塑性ポリウレタン

純鋼製の素材でできている

純鋼製でできているので、劣化してくるのも、かなり先だと思います。

以前、私は別のもの（確かコンクリート製）を使っていた事がありましたが、砂みたいなものがボロボロとプレートから落ちてきて、トレーニングどころではなくなった記憶があります。

その点、この商品は安心して使えます。

Wolfyok（ウルフヨック）の可変式ダンベル40kgセットの使用感をレビュー

納品時の状態

納品時の状態を掲載しますので、参考にみて下さい。

納品は赤い土嚢ぶくろのようなもので梱包されて届きます。

中には段ボールが入っています。

段ボールを開けると上に1.25kgプレート。

その下にその他の部材が入っています。

納品された部材を確認するとこんな感じでした。↓

全部ありました。安心。

Wolfyok（ウルフヨック）の良い点、悪い点

良い点

・トレーニングしていて、プレートが全くガタつかない
・グリップが持ちやすい
・転がらない
・コンパクト
・使いやすい

悪い点

・納品時は埃や汚れがある
・バリがあるところがある（TPU素材のところに確認。怪我をするほどではない）

とにかく使う分には何も問題を感じません。非常に満足です。

その反面、納品時は倉庫にずっと眠ってたのかな？というくらい塵なのか埃なのか、汚れがついていましたので、全て一度拭いた方が良いですね。

↓こんな感じの汚れです。

総合的には◎と私は感じました。

Wolfyok（ウルフヨック）の可変式ダンベル40kgセットの取り扱い説明書

納品時に付属の取り扱い説明書を掲載します。

購入前に気になる方は見てみてください。

まとめ

筋トレ用品等、健康器具を取り扱うWolfyok（ウルフヨック）というメーカーの可変式ダンベル40kgセットを購入し、使用感をレビューしましたが、いかがでしたでしょうか。

納品時に汚れがあるなど、些細な懸念点はありますが、正直満足で、買ってよかった製品です。

可変式のダンベルを検討している方がいれば、迷ったらこれで間違いないです。

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固定式六角ダンベル10kg / WILD FIT （ワイルドフィット）

【通販で買えるベンチ台】リーディングエッジの評判は？購入してレビューします。

chimal — Sun, 26 Sep 2021 15:39:51 +0000

本記事では、通販で買えるインクラインベンチ台である『リーディングエッジ』について、評判と実際に購入してみた結果をレビューします。

リーディングエッジとは？メーカの『eSPORTS』とは？

リーディングエッジとは？

リーディングエッジとは、株式会社eSPORTSが販売するインクライン（傾斜変更）が可能なベンチ台です。

下記のような特徴があります。

【寸法】シート上部270mm×850mm、シート下部270mm×290mm
【耐久性（材質）】レザー
【耐荷重】耐荷重300kg
【インクライン性】上部6段階（フラット以下に1段階）、下部3段階
【収納性】折りたたみ可能
【移動性】キャスター無し
【価格】12,200円

他の商品との比較は下記記事にて行っておりますので、参考に見てみてください。※他の商品と比較しても、スペックの高い商品です。

メーカーのeSPORTSとは？

株式会社eSPORTSは岐阜県にある企業です。

スポーツ・アウトドア・健康用品および健康食品の総合ショッピングサイトの運営されています。

2008年からインターネット通販を行っている会社で、老舗ではないですが、10年以上経営されているので製品のノウハウは確かなものかと思います。

リーディングエッジの評判は？

2021年9月26日時点での各ショッピングサイトでの評判を紹介します。

アマゾンでの評判

アマゾンでの評判は、『総合で4.4』でした！

高評価です！

楽天での評判

楽天での評判は、『総合で4.63』でした！

高評価です！

Yahooでの評判

Yahooでの評判は、『総合で4.70』でした！

高評価です！

Twitterでの口コミ

ホームジム化計画でリーディングエッジのインクラインベンチ購入！

amazonのセールで9440円で購入したわりには悪くない品質🙆‍♂️#筋トレ #ホームジム #インクラインベンチ #ダンベル #トレーニング #筋肉 pic.twitter.com/20C2MX48Uo

— MASA@25a!26a! (@masachanneldesu) August 27, 2019

リーディングエッジのインクラインベンチきたあぁぁぁ
すげー使いやすいし何ならジムのベンチより座り心地いいw

家トレもがんばろー！ pic.twitter.com/ccIRQRJWOn

— 🍤えびてん (@Ebiten_GoGo) April 15, 2020

リーディングエッジさんのマルチポジションベンチ！
作りはしっかりしてるし、使わないときは（フラットモードにすると）自立して壁際に置いておけるし、満足度高し！

構造上仕方ないんですけど、運ぶ時、持つ場所にちょっとだけ気を遣いますね〜 pic.twitter.com/4gFSQBtVtK

— な＠筋トレ (@nao_mus_trai) February 2, 2020

良い口コミが目立ちます。

気になる点としては、運びずらいという点ですね。

リーディングエッジを実際に購入し、レビュー！

商品到着〜開封

リーディングエッジが届きました。

中身はこんな感じです。↓

『本体』『片側の足』『取り付けボルト類』『説明書』の4点が入っていました。

組み立て

本体に足を取り付けていきます。

本体の座面を下に向けた状態で、足を載せ、付属のボルトをつけていきます。

上からボルトを通します。

2箇所通します。

通した先のネジ側に座金を通します。

座金の上からナットを仮止めします。

２箇所とも仮止めします。

最後に付属のスパナで本締めします。
※締めすぎるとボルトの頭がナットを通り越してキャップがつけられなくなるので、注意しましょう。

本体の座面を上に向けて、キャップを取り付けます。

ナットの形に合わせて被せてあげるだけで、しっかり固定できます。

これで組み立て完了です。

使ってみた感想

ガタつきもなく、しっかりトレーニングできます。

シートの表面はレザーで長持ちしそうです。

非常に満足です。

まとめ

通販で買えるインクラインベンチ台である『リーディングエッジ』について、評判と実際に購入してみた結果をレビューしましたが、いかがでしたでしょうか。

どの通販サイトを見ても、高評価です。

また、実際購入してみた結果、各サイトの評価通り、満足のいく商品でした。

かなりおすすめの商品なので、ベンチ台に迷ったらこちらの購入をおすすめします。

可変式？固定式？自宅筋トレにおすすめのダンベルを紹介！

chimal — Fri, 24 Sep 2021 15:36:02 +0000

本記事では、自宅筋トレにおすすめのダンベルを紹介してきます。

ダンベルの種類とは？固定式と可変式がある！

ダンベルには『固定式』と『可変式』の大きく２つの種類があります。

固定式とは？

固定式とは、ダンベルの重さが変えられないタイプのダンベルを言います。

メリット

・ウエイトをつけ替える手間がない
・ガタ付きの心配がない

デメリット

・ウエイトの種類の分だけ場所をとる

可変式とは

可変式とは、ダンベルの重さが変られるタイプのダンベルを言います。

メリット

・ウエイトをつけ替えることで、重さを変えられる
・固定式と比較して場所を取らない

デメリット

・ウエイトが完全固定できず、トレーニング中にぐらつく場合がある

固定式のおすすめ商品を紹介

WILD FIT （ワイルドフィット）

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ワイルドフィット

FitElite(フィットエリート) HEXダンベル (10kg x 2個)

・六角形のウエイトで、転がらない
・１kg〜30kgまでバリエーションが豊富

価格/個：1,900円（1kg）〜21,500円（30kg）

FitElite(フィットエリート)　HEXダンベル

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He-Yaヤフー店

ダンベル IROTEC(アイロテック)ラバーダンベル 40kgセット 20kg 2個セット/筋トレ器具筋トレグッズ筋トレ器具鉄アレイバーベル可変式ダンベルセット

・ラバーコーティングで、床を傷つけにくい
・六角形のウエイトで、転がらない
・3kg〜40kgまでバリエーションが豊富

価格/個：3,480円（3kg）〜12,900円（40kg）

可変式のおすすめ商品を紹介

IROTEC（アイロテック）ラバーダンベル 40KGセット

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スーパースポーツカンパニー

・ラバータイプなので、床を傷つけにくい
・2.5kg〜20kgまで2.5kgずつ重さの変更が可能

価格/２個：12,210円

【ダンベルは友達】
時に離れ、時にまたお世話になったりして5年を共にしたIROTECです。

ラバーがあるから床を傷付けず便利(マットは防音のため買いました)。

愛着が湧いて手放せないから、イカれるまでよろしく頼むぜ‼︎ pic.twitter.com/lyuHDpv020

— イチロウ | 筋肉ブロガー (@altbook1) March 29, 2020

Wolfyok ダンベル可変式

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KIMAKI オンライン

【通販で買えるベンチ台】リーディングエッジの評判は？購入してレビューします。通販で買えるインクラインベンチ台である『リーディングエッジ』について、評判と実際に購入してみた結果をレビューします。...

・TPU素材でプレートを覆っており、床を傷つけにくい（匂いもない）
※TPU素材：熱可塑性ポリウレタン
・バーベルにもなる
・1kg~10kgまで1kgずつ重さの変更が可能

価格/２個：7,649円

このWOLFYOKのダンベル、バーベルにもなって面白い!!
貧弱な今の自分にはベンチプレス20kgでもなかなかキツい…
ただ、そこまでシャフトが長い訳じゃないから、さすがに幅を広くは持てないな pic.twitter.com/qVUGBkeuec

— ぐっちぃ🏊🏻🚴🏃@N2BRM埼玉200アタック筑波紅葉 (@gutti_orange) August 27, 2021

まとめ

自宅筋トレにおすすめのダンベルを紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

固定式にするか可変式にするか、トレーニングする環境にもよるところはありますが、理想の商品は見つかりましたでしょうか。

コロナ下の環境の中で、自宅で筋トレする事が多くなってきているかと思います。

少しでもそういった方の参考になれば幸いです。

なお、下記のようなマットを合わせて買うと床の保護になり、なお良いので、おすすめです。

自宅筋トレに必須！おすすめのインクラインベンチ台を紹介！

chimal — Thu, 23 Sep 2021 14:18:18 +0000

本記事では、自宅で筋トレする時に必須とも言える『インクラインベンチ台』について、おすすめの商品を紹介していきます。

ベンチ台の選ぶポイント

インクラインベンチ台を選ぶポイントについて、下記の通り、挙げさせて頂きます。

・寸法
・クッションの耐久性（材質）
・耐荷重
・インクライン性
・収納性
・移動性
・価格

寸法

大きさによっては、トレーニング中に体が安定しない事がありますので、重要な要素です。

クッションの耐久性（材質）

消耗品ではないので、長く使えることに越したことはありません。

耐荷重

トレーニングで使用できるウェイトに関わります。

耐荷重が高い方が安心ですね。

インクライン性

インクライン性（傾斜性）については、トレーニングの幅を広げるために、重要な要素です。

フラットのままでもトレーニングはできますが、傾斜させることで、鍛えられる部位も増えます。

角度を多く段階的に調整できれば微妙な変化もつけられて、なお良いです。

『本格的にやりたい』と考えている方には必要な要素です。

収納性

ベンチ台も決して小さくはありません。

常設できる場所があれば良いですが、『トレーニングする時だけ出して、使いたい』、『使わない時は収納しておきたい』という方もいるかと思いますので、一つの要素として考えてみした。

移動性

収納時や台の場所を移動させたい時に、簡単にかつスムーズに動かせれる方が便利ですね。

価格

リーズナブルであればあるほど、良いですね。

各製品比較

各製品の性能を表にまとめました。

総合評価

価格

寸法

耐久性（材質）

耐荷重

インクライン性

収納性

移動性

リーディングエッジ
マルチポジションベンチ

3.75

12,200円

シート上部270mm×850mm、
シート下部270mm×290mm

レザー

耐荷重300kg

上部6段階（フラット以下に1段階）、
下部3段階

折りたたみ可能

キャスター無し

FIELDOOR
インクライン＆デクラインベンチ

3.4

9,680円

シート上部240mm×700mm、
シート下部240mm×350mm

ポリ塩化ビニル

耐荷重260kg

上部8段階（フラット以下に1段階）、
下部4段階

収納不可

キャスター無し

YouTen　YT-ICB

3.8

10,600円

シート上部265mm×745mm、
シート下部265mm×365mm

ウレタン

耐荷重300kg

上部9段階（フラットまで）、
下部5段階

収納不可

キャスター付

FLYBIRD
トレーニングベンチ
3WAY可変式

4.1

8,950円

シート上部320mm×740mm、
シート下部320mm×350mm

レザー

耐荷重300kg

上部7段階（フラット以下に1段階）、
下部4段階

折りたたみ可能

キャスター無し

PROIRON
トレーニングベンチ

3.5

9,380円

シート上部310mm×780mm、
シート下部390mm×360mm

レザー

耐荷重160kg

上部6段階（フラット以下に1段階）、
下部4段階

折りたたみ可能

キャスター無し

PhysKcal
トレーニングベンチ

3.9

9,970円

シート上部310mm×760mm、
シート下部310mm×420mm

レザー

耐荷重275kg

上部7段階（フラット以下に1段階）、
下部4段階

折りたたみ可能

キャスター無し

アディダス
ADBE-10225

2.3

24,823円

121mm×490mm
（上下それぞれの寸法は不明）

不明

耐荷重215kg

上部5段階（フラットまで）、
下部3段階

収納不可

キャスター無し

Komsurf
トレーニングベンチ

3.0

8,990円

シート上部310mm×750mm、
シート下部310mm×355mm

フェイクレザー

耐荷重227kg

上部8段階（フラット以下に2段階）、
下部はフラット

折りたたみ可能

キャスター無し

まとめ

自宅で筋トレする時に必須とも言える『インクラインベンチ台』について、おすすめの商品を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

どの商品も良い口コミ、悪い口コミがありましたが、よく購入されており、動画があるものは安心してリサーチして購入できるので良いですね。

10,000円前後で『インクラインベンチ台』を購入するということは、比較的安価のようなので、多少ぐらつくことは致し方ないのかもしれません。

そのデメリットが許せる範囲であれば、購入してみるのも良いかもしれませんね。

私はこのリーサーチ後、実際に『リーディングエッジ　マルチポジションベンチ』を購入してみました。

結果は何の問題もなく、非常に満足でした。詳細は下記記事にてまとめておりますので、ご覧ください。

【自宅で筋トレ】器具なしでできる背中トレーニングを紹介！

chimal — Sun, 29 Aug 2021 14:32:05 +0000

本記事では、自宅で、かつ器具なしでできる背中筋トレメニューを紹介してきます。

自宅でできる背中トレーニングメニュー

自宅でかつ筋トレ器具なしでできる背中のトレーニングメニューを紹介していきます。

今回紹介する種目は下記の3種類です。

・リバースエルボープッシュアップ
・テーブルロウ
・タオルシーテッドロウ

上記のほかにも自宅でできるトレーニングメニューはありますが、『比較的負荷がかけられる』『達成感がある』といった理由でこれらを選定しました。

※個人的にはあまり効果のない（負荷の少ない）メニューをこなすのは、時間もかかり効率的ではないと考えているためです。

リバースエルボープッシュアップ

手順

・仰向けに寝る
・肘を起点に体を起こす
・肘を起点に体を戻す

・肘の幅を狭めると広背筋へ効く
・肘の幅を広げると僧帽筋へ効く

肘の幅を狭めると広背筋へ、肘の幅を広げると僧帽筋へ刺激がいきやすくなります。

10回×3セットがおすすめです。

テーブルロウ

手順

・テーブルを用意する（体が下に入る高さのものが理想）
・仰向けに寝る
・テーブルの端を持つ
・持ち手側に胸を引き寄る
・ゆっくりと肘を伸ばし、体を戻す

・手幅は肩幅より広く
・持つ箇所の真下に肩がくるようにセット

懸垂を寝ながら行うようなイメージの種目です。

上半身の自重がウェイトになりますが、難しい方は回数を減らすと良いかもしれません。

10回×3セットがおすすめです。

タオルシーテッドロウ

手順

・タオルを用意する
・座った状態で足を伸ばす
・足の裏にタオルをかけ、タオルの両端を手でつかむ
・肘が背中を超えるところまで引き切る

・肩を下げる
・戻すときはゆっくりを意識

足の力のかけ具合でウェイトを調整できる種目です。

10回×3セットがおすすめです。

まとめ

自宅で、それも器具なしでできる背中筋トレメニューを紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

コロナ下では、ジムなど密になりやすいところは閉鎖になったり、また自発的にも避けたいという方もいらっしゃるかと思います。

そんな時に自宅トレができれば効果的です。

ただ、やはりトレーニングにかけられるウェイトに限界がありますので、さらに負荷をかけ、大きい筋肉を作りたい、という方は器具の配備を検討すると良いかもしれません。

ちょっとの断食で痩せる！？オートファジーダイエットとは？

chimal — Fri, 09 Apr 2021 14:31:22 +0000

本記事ではダイエットに効果があると言われている

『オートファジーダイエット』について紹介します。

オートファジーとは？

オートが『自己』、ファジーが『食べる』の意味で、直訳で「自分を食べる」です。

細かく言えば、細胞が自らを分解する作用のことです。

オートファジーによる効果

『老廃物の分解、再生成する』　です。

オートファジーのメカニズムとしては、下記の通りです。

①不要となった細胞を見つける
②不要な細胞をオートファゴームという２重の膜で覆う
③オートファゴームとリソームという球体が結合
④分解機能のあるリソームがオートファゴーム内の不要な細胞を分解する
⑤分解されてできた栄養素を使って、細胞を再生成する

オートファジーダイエットとは？

オートファジーダイエットはオートファジーを利用したダイエット方法です。

10時間何も食べないと、肝臓に蓄えられていた糖が枯渇し、脂肪が分解され、エネルギーとして使われる。（※これはオートファジーの効果ではありません）

そこからさらに6時間後の16時間後にはオートファジーが働くといわれています。

16時間何も食べないと、脂肪分解（10時間以上）＋細胞の再生性（16時間以上）が行われるので、脂肪分解開始から6時間分解するので、ダイエットには効果的というわけですね。

食べてもいい？オートファジーのやり方（16時間が鍵）

やり方は下記の２点だけです。

①８時間だけ食事をする（暴飲暴食は厳禁）
②そのほかの16時間は何も食べない（睡眠時間を含む）

①８時間だけ食事をする（暴飲暴食は厳禁）

【例】　12:00~20:00　に食事をする

なんでも食べて言い訳ではないので、低カロリー高タンパクのものをとりましょう。

②そのほかの16時間は何も食べない（睡眠時間を含む）

【例】　20:00~翌日12:00　は何も食べない。水はOK。

初めは慣れないと思いますが、慣れればできそうですね。

睡眠時間も含まれるので、時間は稼げますね。

どうしても食べたい…そんな時は糖質を含まない物を食べましょう。

糖質を食べると、肝臓の糖が満たされ、脂肪分解がされないためです。

オートファジーの効果

実際にやってみた結果（2020年11月〜2121年5月）

2020年11月〜2021年5月の結果です。

・体重71.8kg⇨70.3kg
・体脂肪25.7%⇨17.8kg
・筋肉量50.5kg⇨54.8kg

体重は少し減り、体脂肪は大幅に減り、筋肉量は増えている。

最高の結果です！

ちなみに私の現在の生活スタイルは、

・多くても週１の筋トレ（２時間程度、EAAのみ摂取）
・20~23時ごろ帰宅し、夜飯を取ることが多い
・昼の12時までは0カロリー（ブラックコーヒーのみ）
・昼の12時以降は普通に食べる

かなり、決してハードな生活をしているわけではないのがお分かりかと思います。

↓参考に私が飲んでいるEAAを紹介記事です。

１０年プロテイン飲んでた私がマイプロテインのEAAサプリを飲んでレビューします。１０年プロテイン飲んでた私がマイプロテインのEAAサプリ飲んでみた感想を紹介しています。...

実際にやってみた結果（2021年5月〜2021年８月）

2021年5月〜2021年8月の結果です。

・体重70.3kg⇨65.4kg
・体脂肪17.8%⇨21.5kg
・筋肉量54.8kg⇨48.6kg

体重は約5kg減りました。

ただ、体脂肪は増え、筋肉量は減る結果となりました。

体重は減って万々歳ですが、他はあまりよくない結果ですね…

記事後半の『オートファジーのデメリット』でも紹介していますが、オートファジーにより筋肉も分解されている可能性があります。

筋トレの負荷を多くし、アミノ酸（EAA）の摂取頻度を考える必要がありそうです。

他の人の口コミ

効果があるという報告があります。↓

食事減量2日。
16時間食べないオートファジー
2日しただけで1.15kgも落ちたw

あと4.65kg。余裕ですね。
4日に1回は外食できそう❤︎やたっ✌️ pic.twitter.com/SirXIdX8yV

— ぱんちゃん璃奈🥊👑(次戦4/25後楽園ホール) (@panchanrina) April 2, 2021

オートファジーは体重3ケタの元上司が3ヶ月実践して20キロ痩せたからガチだと思う

私も1週間続けてたら身体軽くなったし、こういうことか！って実感した🥳
けど食べないストレスが勝って以降は断念しちゃいました https://t.co/NngeK6ppRa

— たらこ (@rareco) February 1, 2021

オートファジーダイエットにおける勘違い

オートファジー×筋トレ　で活性化？

オートファジー発動中に筋トレをすれば、オートファジーが活性化するといわれています。

ただ、活性化といっても『腹の脂肪が燃えやすくなる』や『体全体が引き締まる』というわけではなく、細胞が生まれ変わる。という効果があるだけです。

なので、『燃焼効果が高まるというわけではない』ので、勘違いしないようにしましょう。

まぁ、細胞が生まれ変わるので、悪いことではないです。

オートファジーダイエットのデメリット

筋肉が落ちる場合がある

10時間で糖が枯渇し、脂肪の分解が始まりますが、筋肉も分解されるといわれています。

この筋肉分解を防ぐためには下記の対策が必要です。

　・筋肉を構成するタンパク質をさらに細かくした、アミノ酸を取る
　・筋トレを並行して行い、筋肉を増やす

アミノ酸をとって、筋トレをするのが良いということですね。

アミノ酸も複数種類があり、筋肉への効果が期待されるEAAがおすすめです。

空腹に耐え消えず、暴飲暴食になる

体が慣れない時（特に始めたて等）は空腹に耐えきれず、食べれる時間になった途端に普段よりも大量に食べる場合もあります。

これだと帰ってオーバーカロリーとなり、太る可能性も出てくるので、デメリットとも言えるでしょう。

ストレスがたまる

空腹だとストレスがたまる場合があるのも事実です。

慣れて習慣化されれば、空腹のストレスもなくなり、よくなると思いますので、メンタル的にも我慢が必要ですね。

まとめ

オートファジーダイエットにより、細胞は新しくなるし、

脂肪は燃焼するし、一石二鳥ですね。

ただ、一種の食事制限なので、ストレスもたまり、

食べてしまった…効果なかったということにならないように

ご注意下さい。

本気でトレーニングしたいならエニタイムフィットネスがオススメです！

chimal — Wed, 07 Apr 2021 13:49:31 +0000

本記事ではエニタイムフィットネスを利用したことのある私が、

「エニタイムフィットネスとは」から「施設概要や評判」についての紹介をしていきます。

「ジムに通いたいけど迷っている」
「エニタイムフィットネスってどんなところだろう。」といった疑問を持っている方は

ぜひ参考にしてみてください。

エニタイムフィットネスとは？

『エニタイムフィットネス』はアメリカ発祥のジムで、日本国内で約800店舗あるジムです。

特徴は下記の通りです。

・24時間465日利用可能
・会員制
・どの店舗も利用可能（制約あり）
・シャワー完備（会員無料）

どの時間でも利用できるので、ライフスタイルに合わせたトレーニングが可能です。

また、転勤や引っ越しをしても、他の店舗で利用可能と言うのも魅力的ですね。

エニタイムフィットネスの料金

料金は店舗により異なります。

私が利用したことのある滋賀県の２店舗と東京、大阪の店舗を比較してみます。

【滋賀】近江八幡店　7480円/月
【滋賀】米原店　6380円/月
【東京】渋谷初台店　8778円/月
【大阪】新大阪木川西店　7480円/月

大体6000円〜9000円の間で考えていると良いですね。

エニタイムフィットネスにはどんな器具があるの？

器具としては、細かくは店舗によるところはありますが、

主に下記のものは揃っていると思います。

・ベンチプレス
・スミスマシン
・ダンベル
・ランニングマシン

このあたりが揃っていれば大方のことはできますからね。

あと、私がみたことがあるのは

・バランスボール
・ケーブルマシン
・腹筋マシン
・レッグプレスマシン
・レッグカールマシン
・レッグエクステンションマシン
・マルチプレスマシン
・懸垂台

こんなところです。
上記のものは施設により、器具の有無が少し違います。

エニタイムフィットネスにシャワーはあるの？

シャワーはあります。

店舗によりますが、男女別でそれぞれ1~２個ずつくらいあります。

逆に言えば、それだけしかないので、利用時間が被って、少し待つこともあります。

そういう時はトレーニングを引き続きすると良いですね笑

エニタイムフィットネスの評判

高評価な方が多い

・24時間ならでは、ひっそりとトレーニングできる。
・器具が充実している

といった高評価な意見が多くみられます。

深夜エニタイムきめた！
意外と人居てびっくり💦
されど24最高！！
仕事忙しくなったらエニタイム1本にしよーかな～🤤 pic.twitter.com/j71KtZJOo1

— HAL (@baumkuchen7777) January 10, 2021

初エニタイム！！😄
この時間帯に来たけど、1人しかいなくてほぼ貸し切り状態で最高すぎる！！🔥😊 pic.twitter.com/mwEr4dyAbq

— あきと　普段からトレーニングや野球、プログラミング、英語勉強の情報をどんどん発信していきます〜 (@minamiakito1221) March 30, 2021

記念すべき50店舗目は鴻巣店
免許センター近くw
時間が良くて行った時ガラガラでした！
新しくて、綺麗でプレートロードのマシンとか色々充実！
近くに有れば最高な感じのお店でした！
あとマシンがオールブラックで👍#エニタイム #エニタイム巡り #筋トレ #ジム pic.twitter.com/fE8hmPcbw2

— Ultimo Sansonｳﾙﾃｨﾓｻﾝｿﾝ (@sanson_zealot) April 3, 2021

よくない評判もある

・スタッフがいない時間があるので、マナーがなっていない人がいる
・スタッフが注意しない

といった点で、よくない評判があるのは事実です。

通話しながらトレしてるヤツやら、
マシンに座ってずーっとスマホ見てるヤツやら、

スタッフがいる時間でも関係なし。

イライラしてよくないから、
ホームを変えようか、エニタイムを辞めようか、悩む…。#筋トレ #肉体改造 #ダイエット #エニタイム #名駅南

— Ｔさん (@KinTore_T_san) December 7, 2020

エニタイムで胸トレ。
空いてて快適なんだけど、プレートやアタッチメントがつけっぱなしだったりするのはよくない。
トレーニングはキレイに片付けまでしてこそ。#エニタイム #エニタイムフィットネス #ワークアウト

— ドナルド三世 (@Rush_Disney) June 9, 2020

今行ってるエニタイムあんまり若者のマナーがよくない
特に複数人きてるやつなー

— らんるー (@ranruFX) June 24, 2019

エニタイムフィットネスの混雑状況

混雑状況は休日日中は基本多いです。

平日の仕事終わり時間の夕方から10時ごろまでも人が多いイメージです。

多いと言っても、全く何もできないことはないので、

順番まちをしつつ、空いている器具でトレーニングすると良いでしょう。

まとめ

エニタイムフィットネスは、最近店舗数が増えている勢いのあるジムです。

24時間だけあって、ライフスタイルに合わせてトレーニング時間を選択でき、

柔軟に利用できるところが魅力的です。

混み合う時間でも、利用できないことはないので、

本気でトレーニングをしたい方にはオススメのジムとなります。

痩せるには有酸素運動ではなく筋トレをおすすめする３つの理由

chimal — Thu, 25 Mar 2021 13:15:54 +0000

本記事では「痩せるには有酸素運動ではなく筋トレをおすすめする理由」を紹介します。

おすすめする3つの理由は下記の通りです。

・有酸素運動と筋トレの消費カロリーに大差はない
・有酸素運動で筋肉は落ちる（筋トレは筋肉がつく）
・有酸素運動では筋肉はつかない（筋トレは筋肉がつく）

有酸素運動と筋トレの消費カロリーに大差はない

「痩せるには走ったり有酸素運動しなきゃ！」という認識を持っている人は

多いのではないでしょうか。

確かに有酸素運動で痩せない事はありません。

カロリーは消費できます。

私が実際に走ってみた記録です↓

２０分未満では２００kcalほど

１時間くらいで600kcalほど

つまりは、ペースにもよりますが、

10分で100kcal消費するという事です。

やる気にもよりますが、本格的に走り込んでいる人でなければ

30分走るくらいの人が多い気がします。

30分で300kcal消費です。

ご飯1杯分（150g）が大体250kcalなので、

ご飯１配分と少し消費といったところですね。

これに対して、筋トレは消費カロリーの計算サイトによると

次のような感じです。（例：70kgの人がガッツリ筋トレした場合）

筋トレは30分で221kcalです。

あまり大差ないですよね。

なので、痩せるためには有酸素運動でなくても筋トレでも良いわけです。

有酸素運動で筋肉が落ちる

筋トレと有酸素運動ではそこまで時間に対して、

消費カロリーの大差がないことは上記でご説明しました。

ただ、有酸素運動を行うと脂肪とともに筋肉も分解してしまいます。

つまりは、筋肉が減ると基礎代謝が落ちて、

何もしてなくても消費されるカロリーが減るわけです。

有酸素運動では筋肉はつかない

有酸素運動では筋肉はつかないと言われています。

つまりは筋肉増加による基礎代謝向上が見込めない、という事ですね。

それに対し筋トレは、筋肉量が増加し基礎代謝が増え、

消費カロリーがどんどん上がります。

痩せやすくなるのがわかりますね。

まとめ

痩せるには有酸素運動ではなく、筋トレをおすすめする理由を述べました。

ただただ痩せたいと思う方もいるかもしれませんが、

人によっては痩せてバキバキのかっこいい体を手に入れたい

という人もいるのではないでしょうか。

そういった方には、なお筋トレをおすすめしますので、

ぜひ試してみてください。

【何をすれば良いかわからない】筋トレ初心者おすすめの筋トレメニュー何をすれば良いかわからない、筋トレ初心者おすすめの筋トレメニューを紹介します。...

【何をすれば良いかわからない】筋トレ初心者おすすめの筋トレメニュー

chimal — Wed, 10 Mar 2021 14:33:24 +0000

本記事では、何かを変えたい思いはあるけど何をすれば良いかわからない、といった

筋トレ初心者の方へおすすめの筋トレメニューを紹介します。

紹介する筋トレの目的

まず今回紹介する筋トレの目的は下記の２つがあります。

・基礎代謝の上昇（痩せる）
・バランスのいいシルエットの体づくり

この２つを目的として筋トレメニューを紹介していきますので、

この目的と同様の方向性を持ったからは続きをご覧下さい。

腹筋を割りたい！筋トレは何をすれば良いか？

筋トレを始められる目的の一つに『腹筋を割りたい！』

という方は多いのではないでしょうか。

そして、とりあえず腹筋をする...

個人的にはこれは腹筋を割ることに直結しないと思います。

というのも、腹筋はお腹の奥底ですでに割れているから。

腹筋の筋トレをするとその筋肉量を増やすだけであって、

腹筋が表面化する（腹筋が割れる）わけではないのです。

なので、腹筋を割りたい方は

腹筋の表面にある脂肪を燃焼させることが優先的に行うべきだと

私は思います。

なので、そういう目的であれば、脂肪燃焼に効果がある、

足の筋トレなどが個人的におすすめです。

詳細は次の章をご覧ください。

何をすればいい？おすすめ筋トレメニュー（大枠）

大きな項目としてどの部位をトレーニングするか、という点があります。

私がトレーニングをおすすめする部位は下記の部位です。

・足
・胸
・肩
・背中
・腕

おすすめする理由はそれぞれ下記の通りです。

各部位の詳細なトレーニングメニューについては、各項目に添付した別記事にてご覧ください。

・足

人間の体の中で、最も大きな筋肉があります。

一番大きな筋肉を鍛えるということは

基礎代謝を向上させことへ直結します。

つまりは、「痩せたい」という思いを持っている人は外せないトレーニング部位

というわけです。

https://potpotchimal.com/muscle-training-menu-the-most-effective-leg-training-for-dieting

・胸

理想的なシルエット作りには欠かせない部位です。

胸と一言でいっても、細かくは上部、中部、下部にさらに部位が分かれるので、

シルエット的につけたい！と思う部位を重点的にトレーニングするのも手です。

筋トレで形がよく、かっこいい大胸筋の作り方筋トレで形がよく、かっこいい大胸筋の作り方を紹介しています。...

・肩

初心者の人だと、意外と馴染みのない部位かと思います。

しかし、足の次に大きな筋肉があると言われているのが、肩です。

なので、鍛えれば基礎代謝向上に比較的効果があります。

【筋トレメニュー】肩トレでメロン肩をつくろう！筋トレメニュー肩編を紹介します。...

・背中

バキバキの盛り上がった背中はカッコイイですよね。

むしろ、受け付けない、という人は聞いたことがないですね。

なので、理想的なシルエットのために、こちらも欠かせない部位です。

[筋トレメニュー]背中編筋トレメニュー背中編を紹介します。...

・腕

力こぶなど、服をきている状態でも鍛えてるとわかる部位ですよね。

また、ダンベルを上げ下げする、という世の中に認知されている筋トレメニューで

鍛えられる部位です。

腕といっても、前腕、上腕、それぞれの表裏等、大きく４つの部位にわけられるので、

一つのメニューに偏らず、均等に鍛えるのが、バランスの良い筋肉作りには必要です。

【筋トレメニュー】ポパイのような腕を目指せ！腕トレ！筋トレメニュー腕編を紹介します。...

【番外編】筋トレと合わせてやると痩せるのに効果的な事！

プロテインやサプリメントをとる！

プロテインやサプリメントを筋トレ時に摂取すると筋肉増強や筋肉分解の抑制が促され、

基礎代謝の向上に繋がり、痩せやすくなります。

食事サイクルを見直す！

肝臓に蓄えられた糖が枯渇するのが10時間後となります。

枯渇すると、糖の代わりになるものを体は栄養源として探し、

脂肪を分解する事がありますので、

睡眠を含めて10時間開けると痩せるのに効果があると言われています。

また16時間開けた場合には美容にも効果がある

『オートフィジー』という体の仕組みもあるので、

合わせて取り入れてみると良いかもしれません。

ちょっとの断食で痩せる！？オートファジーダイエットとは？オートファジーダイエットについて紹介しています。...

まとめ

紹介したサイクルで、各部位のトレーニングをしっかりこなしていけばバランスの取れた

カッコイイシルエットの出来上がりです。

また、基礎代謝も上がり、絞れた体にもなっていけます。

やり方が全くわからない、という方は一度試してみてください。

なお、なかなか自分だけでの筋トレではモチベーションが上がらない、持続しないという方には、「ゼヒトモ」というサービスでお住まいの地域にあったパーソナルトレーニング（個人トレ）を探すことができますので、興味のある方は一度利用してみて下さい。

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１０年プロテイン飲んでた私がマイプロテインのEAAサプリを飲んでレビューします。

chimal — Tue, 05 Jan 2021 13:07:51 +0000

本記事では、１０年間筋トレのお供にプロテインを飲んできた私が、YouTubeなどで見聞きしたEAAサプリを飲んでみたのでレビューします。

マイプロテインのEAAプラス270タブレットのレビュー

EAAは筋肉増量、筋肉分解抑制の効果があるということで、数あるサプリメントを吟味した結果、「マイプロテイン」の「EAAプラス270タブレット」が良さそうなので、購入し、飲んでみました。

マイプロテイン MyProtein EAA プラス 270錠

posted with カエレバ

https://potpotchimal.com/muscle-training-menushoulder

他の記事でEAAサプリメントの比較をしておりますので検討中の方は参考にしてみてください。

この記事でわかることは下記の通りです。

・EAAプラス270タブレットの価格、成分、飲み方
・EAAプラス270タブレットの味、匂い、大きさ
・私が摂取してみての感想

にゃんこ

EAAプラス270タブレットってどんな商品？

chimal

実際に使ってみた上で紹介するよ！

「EAAプラス270タブレット」の価格、成分、飲み方

「EAAプラス270タブレット」の価格

価格は3000円程度です。

お店によって若干変動はあると思いますが、大方これくらいの値段だと思います。

決して安くないですが、手が届かないほどでもないのではないでしょうか。

「EAAプラス270タブレット」の成分

成分の特徴として、筋肉をつける際に良い影響のあるアミノ酸のバランスがとても良いです。

筋肉に重要な『バリン』・『ロイシン』・『イソロイシン』という3つのアミノ酸の含有バランスが1:4:1と、非常に良いバランと言われています。

また、これらの含有量も他の商品と比較しても多いため、コスパが良いと考えられます。

参考に下記の記事にて、他製品と細かい成分比較を行っているので、お時間ある方は見てみてください。

「EAAプラス270タブレット」の飲み方

量は１回3錠を摂取します。

水などで普通に薬を飲むように流して飲むのが一般的ですが、

水やドリンクに砕いて混ぜて飲んでも良いです。

タブレットがなかなかの大きさなので、砕かないと飲めない人もいるかもしれません。

私の場合は、プロテインを溶かした水200mlと一緒に飲んでいます。

「EAAプラス270タブレット」の摂取量

EAAの一度の過剰摂取は下痢などの悪影響があるので、

1回３錠。

これを時間をあけて繰り返し、１日10〜15錠までにしましょう。
（この商品は１錠1gです）

私はトレーニングの前に3錠摂取していますが、なんとなく飲んでからトイレに行くことが多い気がします。

ただ、お腹が痛くて動けないとか、不快に感じるレベルではないです。

まぁ、腸が綺麗になっているとプラス思考で考えれば問題ないですね！笑

※EAA自体、摂取した際に体がピリピリする、と言う話も聞きます。このあたりの影響は個人差があるので、心配な方は少量買って試してみると良いと思います。

VALXのEAA9飲んでみて、
味がとってもいい、ごくごく飲めちゃう美味しい、美味、とにかく美味しい
美味しすぎてお腹壊しちゃう
EAAは一気に飲み過ぎると下痢するのでちょびっとずつ！#VALX

— イトウリョウ=Ryo Ito (@raamenhogeeee) July 17, 2020

EAA飲むと山椒舐めた時みたいに舌がピリつく

— 上野大輝 (@daichin_fire) September 9, 2020

「EAAプラス270タブレット」を飲むタイミング

トレーニングの１時間前後が目安と言われています。

私の場合は1時間前にプロテインと一緒に飲み、トレーニングに励んでいます。

運動の直前に胃に物を入れると気持ち悪くなる方もいらっしゃいますが、約１時間、間隔が空けば、気持ち悪くなることも少ないかと思います。

「EAAプラス270タブレット」の味、大きさ、匂い、効果

「EAAプラス270タブレット」の味

タブレットの味は少し苦みを感じますが、気になるレベルではないと思います。

タブレット自体、口に含んですぐに水などで流すわけで、舌に触れるのも少しですので。

「EAAプラス270タブレット」のの大きさ

EAAサプリの大きさは長手方向には100円玉くらい有ります。

1回の摂取は3錠です。

そこそこ大きさがありますので、飲む時には少し喉に引っかかる感じはありますが、飲めないことはありません。

私は全然飲めます。

人によっては砕いて粉状にして飲む方もいらっしゃるようなので、喉に引っかかって飲めないと言う方は、砕くか、粉タイプのEAAを検討されると良いかと思います。

「EAAプラス270タブレット」のタブレットの匂い

タブレットの匂いは、良い匂いではないですね。笑

ただ、強い匂いでもないので、わざわざ鼻を近づけて匂がない限り、気になるレベルではないです。

「EAAプラス270タブレット」の効果

数ヶ月飲んでみての感想ですが、プロテインのみの時より効果はあります。

プロテインのみを摂取していた時と比べて、筋肉がつきやすくなったのを実感しています。

また、トレーニング時に扱う重いウエイトを上げやすくなり、パフォーマンスが向上しています。

成分的には、筋肉増量や筋肉分解抑制に効果があると言われているので、もっともな効果なのかもしれません。

EAAプラス270タブレットの口コミ

おはようございます💪
かなり寒いですが、今日はこのEAAタブレットを飲んで自宅トレーニングします(^^)タブレット、自分には大きいので、たまに喉に突っかかるので慎重に飲んでます。
今日は足トレ💪 pic.twitter.com/kDV8HEr4EO

— @sarahoshi_senba (@sarahoshi_senba) January 23, 2021

私的にEAAのタブレットって特に飲みにくい。この間飲むタイミング？間違えて軽くおえってなってトラウマになってる、、iHerbのサプリは大丈夫なんだけどなー。
今日飲むのに5分もかかったよ🤪
1粒だけ苦戦して口の中で溶かした！笑#筋トレ pic.twitter.com/GGlXzC5qfT

— Mii@筋トレ (@Mii8_5) May 13, 2020

Eaaタブレットにして見た pic.twitter.com/0n8QF5rEAA

— トーマ (@toumapawapuro) November 18, 2020

マイプロのEAA タブレットでかくないですか？

これを3つは正直しんどいです😢笑#筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ好きと繋がりたい pic.twitter.com/KjtUWIj4Y7

— HIROKI_fitness (@FitnessHiroki) May 27, 2020

EAA、タブレット朝晩3粒ずつでも充分効果を感じてる。
炭酸があれば苦じゃないと分かり息子も飲むようになった。(息子朝1粒だけ)

— ここあ☪️ (@almondkokoa) November 7, 2019

私の摂取しているサプリメント⑤
EAA タブレット
携帯しやすいので、場所を選ばずガンガン摂取できます。
アミノ酸は二日酔いに効くらしいですが、私には効きませんでした😭 pic.twitter.com/2MzmRZWikM

— たらこつ (@tarakotsu) December 7, 2019

良い口コミ

携帯しやすく、場所を選ばずガンガン摂取できる

悪い口コミ

・タブレットがでかい。
・飲むのに5分かかった（でかいから）
・たまに喉にひっかかる

携帯できる面はやはり良いのですが、『タブレット1粒が大きい』という口コミが目立ちました。

私は薬を飲む感覚でガンガン飲んでいますが、気になる方は気になるのかもしれませんね。

まとめ

１０年プロテインだけ飲んでた私がマイプロテインのEAAプラス270タブレットを購入し、

飲んでみました。

EAAプラス270タブレットの要点をまとめます。

・コスパが良い商品
・味、匂いはよくはないが、気にならない
・タブレットの大きさは100円玉くらい
・筋肉がつきやすくなるのを実感
・1日10〜15錠
・トレーニングの1時間前後の摂取がベスト

成分・コスパとしては文句ない商品です。

タブレットの飲みやすさについても特に気にならないレベルです。

効果も実感できる商品だと思いますので、気になる方は購入を検討されてみてはいかがでしょうか。

EAAとは？おすすめ商品15選を紹介！

chimal — Sun, 03 Jan 2021 14:23:00 +0000

EAAは必須アミノ酸の事です。
必須アミノ酸は英語でEssential Amino Acidとなり、その頭文字をとり
EAAと呼ばれます。

必須アミノ酸とは？

必須アミノ酸は筋肉を作るために必要な成分です。

また、必須アミノ酸は人の体で事前に生成できないアミノ酸のため、体外から摂取する必要があります。

体外から摂取する方法には下記の２つが大きくあります。

・食事から取る方法
・サプリメントから取る方法

「食事から取る方法」は各食べ物の成分を把握し、意識して調理して摂取する必要があり
大変ですよね。

なので、効率よく取りたい人には「サプリメントから取る方法」がおすすめです。

まとめ

パウダータイプは「GronG」の「EAAヨーグルト風味」、
タブレットタイプは「マイプロテイン」の「ImpactEAAタブレット」がコスパとしておすすめです。

パウダータイプ
	EAA　ヨーグルト風味（GronG）	ALL9 EAA(JAY&CO.)	EAAパウダー（アスリチア）	MPACT EAA　ラムネフレーバー（マイプロテイン）	EAA（ハルクファクター）	EAAパウダーレモン（バルクスポーツ）	EAA9 Produced by 山本義徳（VALX）	EAA　青春レモンスカッシュ風味（ビーレジェンド）
内容量(g)	1000	500	500	500	510	500	750	300
価格(円)	5754	3580	3780	5970	3980	6665	9439	5980
EAA含有量(mg)/1袋	772600	425000	439250	511429	395229	405405	439500	–
BCAA含有量(mg)/1袋	420200	262000	177400	321429	181969	164189	270000	–
EAA1gあたりの価格(円)	7.4	8.4	8.6	11.7	10.1	16.4	21.5	–
BCAA1gあたりの価格(円)	13.7	13.7	21.3	18.6	21.9	40.6	35

EAA1gあたりの価格評価	5	4	4	2	3	1	1	1
BCAA1gあたりの価格評価	5	5	4	5	4	3	3	1
総評価	5	4.5	4	3.5	3.5	2	2	1

タブレットタイプ
	Impact EAAタブレット（マイプロテイン）	必須アミノ酸　EAA　タブ（バルクスポーツ）	COMPLETE EAA　カプセル480粒（GronG）	EAAカプセル450粒入（アスリチア）	ALL9 EAA(JAY&CO.)	EAA必須アミノ酸ミックスカプセル（メディセレクト　スポーツ）	HYPER DRIVE ENERGY 2.0（HALEO）
内容量(錠)	270	980	480	450	180	120	360
価格(円)	3045	7989	3582	2980	1820	2980	9180
EAA含有量(mg)/1袋	322200	490000	203201	157494	66960	66000	108000
BCAA含有量(mg)/1袋	202500	198450	94401	62978	33510	29304	65880
EAA1gあたりの価格(円)	9.5	16.3	17.6	18.9	27.2	45.2	85
BCAA1gあたりの価格(円)	15	40.3	37.9	47.3	54.3	101.7	139.3

EAA1gあたりの価格評価	3	1	1	1	1	1	1
BCAA1gあたりの価格評価	5	3	3	2	1	1	1
総評価	4	2	2	1.5	1	1	1

パウダータイプに関しては味が好みとして合うかが問題なので、探してみるといいでしょう。
その点、タブレットタイプに関しては、味は考えずに飲むだけなので良いですね。
ただ、タブレットタイプ商品によっては、飲む錠数が多いものもあるので、より少ない錠数で摂取できるものを選んでみると良いかと思います。

【筋トレメニュー】ポパイのような腕を目指せ！腕トレ！

chimal — Wed, 23 Dec 2020 15:24:11 +0000

どうも。ポパイのような腕を目指して（多分無理）腕のトレーニングをしているchimalです。
今回は腕の筋肉トレーニングメニューを紹介します。

腕の筋肉とは？

腕の筋肉には上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕屈筋群、前腕伸筋群の大きく４つの部位があります。

力こぶがあったり、腕が太いと男らしくていいですよね。
それでは各部位について、それぞれのトレーニングメニューを紹介します。

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）を鍛えるメニュー

プリーチャーカール

器具がある前提ですが、マットに上腕三頭筋あたりを当てた状態でEZバーを上下させる種目です。

・手首は寝かせずまっすく動作させる
・体の反動は使わない
・戻すときはゆっくりと
・肘は完全に伸ばしきらない

おすすめ回数は　１０回×３セット

カール種目の中では比較的高重量を扱うことができる種目なので、上腕二頭筋を鍛える日には、初めに行い、トレーニングするようにしましょう。

スタンディングダンベルカール

起立した状態でダンベルを腕で上げ下げする種目です。
単純な動作なので比較的取り組みやすいメニューですね。

・手のひらは前向き
・体の反動は使わない
・戻すときはゆっくりと
・肘は完全に伸ばしきらない

おすすめ回数は　１5回×３セット

ダンベルだけあれば実施できるので、比較的実施しやすい種目かと思います。
重量を上げれればそれだけ負荷がかかり、効果はありますが、
体の反動を使った動作になったりすると上腕二頭筋への効き目が少なくなるので、正しいフォームで回数をこなせる重量を探していきましょう。

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）を鍛えるメニュー

バーベル・ナローベンチプレス

ナロー（狭い手幅）で行うベンチプレスとなります。

・手幅は肩幅くらい
・サムレスグリップ（手首を寝かせる）で行う
・親指はまかない（人差し指や中指と同様の側に置く）
・肩幅より拳２つ分くらい広くバーを握る
・足はベンチ台の上にあげ、膝を立てる
・胸のみぞおちあたりに下ろす
・下げるときは顎を引く。
・上げる時は顎を上げる

おすすめ回数は　１０回×３セット

ナローグリップなので、力が入りずらい種目となります。
私がやってみて効果をより実感できたのは親指をまかないようにした時です。
これだけでかなり効果が違いましたので、ぜひ試してみて下さい。

ダンベルトライセプスエクステンション

ベンチ台に寝た状態で、ダンベルを持った腕を前に伸ばしてセットし、肘を支点に腕を上げ下げを繰り返す種目です。
顔の横を動作させますが、ダンベルと顔の距離が近くなるので、十分に注意して行ってください。

・肘を固定し、肘を支点にしてダンベルを円運動させて上げ下げする
・ゆっくりと上下させる
・ダンベルを下ろすときはダンんベルを縦にし、顔の横まで到達させる
・反動は使わず、ゆっくり戻す

おすすめ回数は　１０回×３セット

力の入りにくい種目ですが、上腕三頭筋への効き目を確認しながら、扱える適度な重量でこなしていきましょう。あまり高重量だと顔にあたり怪我をする可能性があるので、あまり無理はやめておきましょう。

前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）を鍛えるメニュー

リストカール

ダンベルを握った状態で、手首ベンチ台の外、前腕をベンチ台にセットし、手の平が上を向いた状態で手首を上下させるトレーニングです。

・手首だけを台から出す
・上まで巻き上げる
・下ろす際に指先まで伸ばすと握力も鍛えられてなお良い

おすすめ回数は　１５回×３セット

動きがあまりなく、地味な種目ですが、回数をこなすと前腕屈筋群がかなりパンパンになり、効果が自覚できると思います。

高重量でなくても効果はありますので、適度な重さで、適度な回数をこなし怪我の無いように実施してきましょう。

前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）を鍛えるメニュー

リバース・リストカール

ダンベルを握った状態で、手首ベンチ台の外、前腕をベンチ台にセットし、手の甲が上を向いた状態で手首を上下させるトレーニングです。

・手首だけを台から出す
・前腕はベンチ台につけて浮かないように
・ダンベルはベンチ台と平行になるように（斜めにならないように）

おすすめ回数は　１５回×３セット

リストカールと同様に、動きがあまりなく、地味な種目ですが、回数をこなすと前腕伸筋群が張る感覚が自覚できると思います。

私の場合はリストカールを１セット実施後に、リバースリストカールを１セット実施する、というように交互に実施しています。
こうするとリストカール実施時には前腕伸筋群が休められ、リバース・リストカール実施時には前腕屈筋群が休められる、といった風に、時間も有効に使えて良いかと思いますので、ぜひ試してみて下さい。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

地味な種目も多いですが、鍛えた筋肉が張る感覚が明確に出やすい部分だと思いますので、効果を感じながら実施いただければと思います。

また、今回のトレーニングに限った話ではないですが、
正しいフォームで行えば、効かせたい部分に効果が感じられる（逆に誤ったフォームだと違うところに効いてしまう）ので、

記載したポイントを意識しつつ、ターゲットへの効き目を確認しながら、実施していきましょう。

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[筋トレメニュー]背中編

chimal — Sat, 19 Dec 2020 13:28:57 +0000

どうも。漫画『刃牙』のように背中に鬼を作りたい（多分無理）
chimalです。

今回は背中を鍛える筋トレメニューを紹介します。

背中の筋肉とは？

背中の筋肉には主に広背筋（こうはいきん）、僧帽筋（そうぼうきん）、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の３つがあります。

この中でも最も大きいのが広背筋となります。
広背筋を鍛えれば逆三角形のたくましい体型を手に入れられたり、代謝の向上が見込めます。

[筋トレメニュー]肩編

広背筋（こうはいきん）を鍛えるメニュー

チンニング（懸垂）

ぶら下がり棒等で懸垂するトレーニングです。

・肩幅より拳２つ分くらい広くバーを握る
・胸を張り、膝を曲げた状態でセットし、そこからバーに向かって身体を引き上げる
・反動は使わず、ゆっくり戻す
・親指は握らない
・首を伸ばし、肩を落とす
・肘は伸ばしきらない

おすすめ回数は　１０回×３セット

自重だけでも十分な負荷になるので、まずは自重で回数をこなせるようになる事を目指しましょう。
正しいフォームで、ゆっくりとできれば効果は絶大です。

ワンハンドロー

ダンベルを片手にもち、ベンチ台の上に四つん這いにような状態でセットし、ダンベルを引き寄せる動作を行うトレーニングです。

おすすめ回数は　１５回×３セット

僧帽筋（そうぼうきん）を鍛えるメニュー

ダンベル（バーベル）シュラッグ

ダンベルもしくはバーベルを持った状態で直立にたち、肩をすくめるようにして、ウェイトを上にあげるトレーニングです。

・胸を張る（体は丸めない）
・目線は常に前（顎はあげない）
・肩を耳につけるとうに回すイメージ（ダンベルの場合）
・顎はあげない

おすすめ回数は　１０回×３セット

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）を鍛えるメニュー

デットリフト

ベンチプレス、スクワットと同じく、BIG3に数えられる種目となります。
しゃがんだ状態でバーをもち、立ち上がる動作でウェイトを持ち上げるトレーニングです。

・足幅は肩幅くらい
・手幅は肩幅より少し広め
・頭をあげ、胸を張ってセットする
・足の甲をバーベルの下にくぐらせた位置にセットする
・肘を曲げない

おすすめ回数は　１０回×３セット

正しいフォームで実施するのが難しい種目ですので、まずはバーのみや軽い重量でフォームを定着させることをオススメします。

正しいフォームで行えるようになってくれば、高重量を扱っていきましょう。

また、『デットリフト』は脊柱起立筋の他にも、広背筋、僧帽筋、ハムストリング等、一気に多くの筋肉のトレーニングを行えるので、積極的に実施していきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
紹介したトレーニングをすれば、カッコイイ逆三角形の出来上がりです。

背中の筋肉を鍛えることで、見た目だけでなく、肩こり解消といった副次的効果も得られますので
ぜひ実施してください。

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筋肉増量や減量に有効なHMBって知ってる？オススメ商品５選を紹介！

chimal — Fri, 18 Dec 2020 13:34:08 +0000

筋トレや運動の際にタンパク質とったら良いよーっていうのは
皆さんなんとなく見聞きしたことがあるかと思います。

タンパク質摂取のために、プロテインを飲む人もいらっしゃるかと思いますが、
プロテイン以外にも筋トレ時に筋肉増量に効果があると言われている
HMBについて紹介します。

HMBとは

Hydroxy（β-ヒドロキシ）、Methyl（β-メチル）、Butyrate（ブチレート）の頭文字をとって
HMBと言われています。

その成分はというと、必須アミノ酸（EAA）の一つである『ロイシン』の代謝産物です。
要するにロイシンを摂取すると体内で作られる成分ですね。

そのHMBは１日のロイシンの摂取量に対して、５％程度しか生成されません。
そもそもロイシンを取らないと生成されないのに、ロイシンをとっても全然生成されないので摂取が難しい成分ということがわかりますね。

HMBの口コミや評価

HMBの口コミや評価を見てみると、

効果があったかな？という口コミはちらほらですが、

割合的にはあまり効果が見られない、という意見が多いです。

ただ、理論上は効果があると言われていますので、

試す価値はあります。

また、『サプリだけ飲んで激痩せ！』という謳い文句の商品もありますが、

それで痩せる可能性は低そうです。

少なくとも運動と合わせて摂取すると良いでしょう。

HMBと筋トレの効果でウェストかなり細くなって満足

— 望月でぃん (@Mochizuki_Din) April 9, 2021

ちょっとココ最近2ヶ月くらいかな？HMBを飲んでみましたが

効果は今一つです！！！←ここ重要

筋トレして次の日の肉体疲労や筋肉痛が比較的軽いので多少の効果はあると思うのですが、絶大な効果は得られません！

飲むだけで痩せるなどデマにすぎません！

参考にしていただけると幸いです！

— こーたろー (@zawasi0908) March 7, 2021

#ダイエットに効くサプリ
実際に試した結果

フォースコリー
👉効果なし

防風通聖散
👉効果なし

HMB
👉効果なし

なぜこんな結果になったか。

✅サプリだけに頼って何も改善しなかったから。

サプリで楽してダイエットは幻想なんですよ…

サプリ飲むなら一緒に食事改善も進めましょう‼️

— ヨシ@30代おじさんダイエッター (@yoshi_diet_try) February 18, 2021

【訳】
最近のHMBの研究結果は？(2020)

除脂肪体重→効果認められず
体脂肪減→効果認められず
筋力増強→効果認められず

結論：体組成や筋力の改善のためにHMBを使う理由はない。 https://t.co/vaJeFpblUM

— パンプ佐々木 (@pumpsasaki) January 7, 2021

HMBの効果

HMBの効果について、下記の内容を『国際スポーツ栄養学会』が発表しています。

主な効果は下記の通り

HMBの効果
・筋肉の増大
・筋肉の分解抑制
・体脂肪率の減少
・加齢による筋肉減衰の防止

詳しくは下記で説明していきます。

HMBの効果①筋肉の増大

HMBは筋合成に有用だと言われています。
それは、筋合成を高める『mTOR』という酵素を活性化させ、筋肥大を有意に行われると言われているためです。

そのため、HMBを摂取してから筋トレをすると
筋肥大や増強が期待できます。

HMBの効果②筋肉の分解抑制

人間の体には「ユビキチンプロテアソームシステム」と呼ばれる古く不要なタンパク質を分解・排出する機能があります。これは『ユビキチンプロテアソーム』という酵素の集合体が、筋タンパク質の分解に作用するためです。これにより生命維持に不要とされる筋肉が分解され、筋肉量が減ってしまいます。
HMBは『ユビキチンプロテアソーム』を減弱させ、筋肉の分解を抑制すると言われています。

HMBの効果③体脂肪の減少

『mTOR』という酵素の活性化による筋肉の増大と『ユビキチンプロテアソーム』という酵素の減弱化による筋肉分解抑制により、基礎代謝を上がる事も作用し、体脂肪の減少に効果があると言われています。

HMBの効果④加齢による筋肉減衰の防止

加齢に伴い、筋タンパク質の合成抵抗性（合成をしにくくする性質）が高まるため、合成をするためには多くのアミノ酸が必要になります。アミノ酸の中でも特に『ロイシン』が筋タンパク質の合成抵抗性に効果があると言われ、『ロイシン』の代謝物でもあるHMBも同様の効果があると言われています。

HMBの摂取量およびタイミングは？

摂取量は『１日1gを３回』もしくは『1.5gを1回〜２回』とると効果的です。

摂取タイミングはトレーニングの１〜２時間前が良いです。
HMBを摂取してから１〜２時間後に血中濃度がピークとなる言われているためです。

オススメのHMB 5選

オススメのHMBサプリメントを紹介していきます。
評価については、コスパ、HMB以外の有用成分含有量等を考慮してつけています。
上からオススメ順です。

ナチュラルレインボー　HMB MAX PRO

ナチュラルレインボー　HMB MAX PRO seven 400粒　HMB100200mg&BCAA・クレアチン・シトルリン・アルギニン　サプリメント　1780円

『HMB MAX pro seven 400粒』【HMB増量！HMB 100,000mg配合+6成分】

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HMB サプリメント鋼 HMB90,000mg クレアチン70,000mg BCAA 計160,000mg超の成分配合大容量450粒

HMB含有量/1袋　　　 5
その他有用成分　　　　2.5
価格　　　　　　　　　4.5
総合　　　　　　　　　4

充実生活　HMBサプリメント鋼

充実生活　HMBサプリメント鋼　HMB90000mg、クレアチン70000mg、BCAA計160000mg超の成分配合　大容量450粒　2980円

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HMBを高配合 1日3000mgさらにEAA配合【お得用・約1ヵ月分】 HMBカルシウム+必須アミノ酸送料無料筋トレトレーニングスポーツダイエットサプリ hmb Ca HMB-Ca タブレットプロテイン【新商品】

HMB含有量/1袋　　　 4
その他有用成分　　　　4
価格　　　　　　　　　3.5
総合　　　　　　　　　3.8

シードコムス　HMBカルシウムサプリメント

シードコムス　HMBカルシウムサプリメント　HMB90000mg　EAAミックス3600mg配合　360粒　2380円

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HMB サプリメント神速大容量450粒 HMB90,000mg クレアチン54,000mg 【国産HMB原料使用】計144,000mgのダブル成分を配合【クリックポスト専用送料無料】

HMB含有量/1袋　　　 4
その他有用成分　　　　2.5
価格　　　　　　　　　4
総合　　　　　　　　　3.5

SHINSOKU　神速HMBサプリメント

SHINSOKU　神速HMBサプリメント 450タブレット　HMBca　90000mg、クレアチン54000mg　30日分　2980円

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BULKEY(バルキー) HMB90000mg クレアチン60000mg POWERBOOST 450粒 (1)

HMB含有量/1袋　　　 4
その他有用成分　　　　3
価格　　　　　　　　　3.5
総合　　　　　　　　　3.5

BULKEY（バルキー）　HMB90000mg、クレアチン60000mg、POWERBOOST450粒

BULKEY（バルキー）　HMB90000mg、クレアチン60000mg、POWERBOOST450粒　3180円

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ULBO HMB -Ca サプリメントタブレットタイプ 1袋 90000mg配合 30日国内生産

HMB含有量/1袋　　　 4
その他有用成分　　　　3
価格　　　　　　　　　3
総合　　　　　　　　　3.3

比較対象（あまりおすすめしない商品）

AINEXT　ULBO HMB -Caサプリメント　タブレットタイプ

AINEXT　ULBO HMB -Caサプリメント　タブレットタイプ　90000mg配合　180粒　1980円

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BULKEY(バルキー) HMB POWERBOOST 90000mg 360粒 (1)

HMB含有量/1袋　　　 4
その他有用成分　　　　1
価格　　　　　　　　　4.5
総合　　　　　　　　　3.2

BULKEY（バルキー）　HMB90000mg、POWERBOOST360粒

BULKEY（バルキー）　HMB90000mg、POWERBOOST360粒　2280円

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協和食研 HMB タブレット国産HMB原料使用 HMB カルシウム HMB サプリ HMB サプリメント 360粒入 30日分

HMB含有量/1袋　　　 4
その他有用成分　　　　1
価格　　　　　　　　　4
総合　　　　　　　　　3

協和食研　HMBタブレット

協和食研　HMBタブレット　360粒　国産HMBカルシウム原料使用　90000mgサプリメント　2480円

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[正規代理店]HMB 1000mg 90粒 Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）サプリメントサプリオプチマム

HMB含有量/1袋　　　 4
その他有用成分　　　　1
価格　　　　　　　　　4
総合　　　　　　　　　3

Optimum Nutrition　HMB1000カプセル

Optimum Nutrition　HMB1000カプセル　HMB90000mg(1000mg/1粒)　90粒　6500円

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【BIZENTO公式】鍛神 HMB キタシンきたしん (180粒/1袋) HMB hmb ダイエットサプリ国産サプリメント筋トレ筋肉トレーニング高配合プロテイン HMBCa 2000mg BCAA アミノ酸アルギニンオルニチン金子賢監修【初回お試し価格】

HMB含有量/1袋　　　 4
その他有用成分　　　　1
価格　　　　　　　　　2
総合　　　　　　　　　2.3

BIZENTO　鍛神（キタシン）

BIZENTO　鍛神（キタシン）180粒　HMBca60000mg(2000mg/6粒)、BCAA・アミノ酸・アルギニン・オルニチン配合サプリ　8572円

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即納　120粒【株式会社エムアンドエム】ファイラ　マッスルサプリHMB　120粒＜サプリメント＞＜ボディメイク＞＜HMB配合＞＜BCAA配合＞＜インディアンデーツ配合＞

HMB含有量/1袋　　　 2
その他有用成分　　　　2
価格　　　　　　　　　1
総合　　　　　　　　　1.7

（株）エムアンドエム　ファイラマッスルサプリ

HMB、BCAA、インディアンデーツ、L-カルニチン、含有量表記なし　120粒、9480円

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