本記事では「痩せるには有酸素運動ではなく筋トレをおすすめする理由」を紹介します。
おすすめする3つの理由は下記の通りです。
・有酸素運動と筋トレの消費カロリーに大差はない
・有酸素運動で筋肉は落ちる（筋トレは筋肉がつく）
・有酸素運動では筋肉はつかない（筋トレは筋肉がつく）
有酸素運動と筋トレの消費カロリーに大差はない
「痩せるには走ったり有酸素運動しなきゃ！」という認識を持っている人は
多いのではないでしょうか。
確かに有酸素運動で痩せない事はありません。
カロリーは消費できます。
私が実際に走ってみた記録です↓
２０分未満では２００kcalほど
１時間くらいで600kcalほど
つまりは、ペースにもよりますが、
10分で100kcal消費するという事です。
やる気にもよりますが、本格的に走り込んでいる人でなければ
30分走るくらいの人が多い気がします。
30分で300kcal消費です。
ご飯1杯分（150g）が大体250kcalなので、
ご飯１配分と少し消費といったところですね。
これに対して、筋トレは消費カロリーの計算サイトによると
次のような感じです。（例：70kgの人がガッツリ筋トレした場合）
筋トレは30分で221kcalです。
あまり大差ないですよね。
なので、痩せるためには有酸素運動でなくても筋トレでも良いわけです。
有酸素運動で筋肉が落ちる
筋トレと有酸素運動ではそこまで時間に対して、
消費カロリーの大差がないことは上記でご説明しました。
ただ、有酸素運動を行うと脂肪とともに筋肉も分解してしまいます。
つまりは、筋肉が減ると基礎代謝が落ちて、
何もしてなくても消費されるカロリーが減るわけです。
有酸素運動では筋肉はつかない
有酸素運動では筋肉はつかないと言われています。
つまりは筋肉増加による基礎代謝向上が見込めない、という事ですね。
それに対し筋トレは、筋肉量が増加し基礎代謝が増え、
消費カロリーがどんどん上がります。
痩せやすくなるのがわかりますね。
まとめ
痩せるには有酸素運動ではなく、筋トレをおすすめする理由を述べました。
ただただ痩せたいと思う方もいるかもしれませんが、
人によっては痩せてバキバキのかっこいい体を手に入れたい
という人もいるのではないでしょうか。
そういった方には、なお筋トレをおすすめしますので、
ぜひ試してみてください。
