筋トレ PR

痩せるには有酸素運動ではなく筋トレをおすすめする3つの理由

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

本記事では「痩せるには有酸素運動ではなく筋トレをおすすめする理由」を紹介します。

おすすめする3つの理由は下記の通りです。

・有酸素運動と筋トレの消費カロリーに大差はない
・有酸素運動で筋肉は落ちる(筋トレは筋肉がつく)
・有酸素運動では筋肉はつかない(筋トレは筋肉がつく)

 

スポンサーリンク

有酸素運動と筋トレの消費カロリーに大差はない

「痩せるには走ったり有酸素運動しなきゃ!」という認識を持っている人は

多いのではないでしょうか。

確かに有酸素運動で痩せない事はありません。

カロリーは消費できます。

私が実際に走ってみた記録です↓

20分未満では200kcalほど

1時間くらいで600kcalほど

つまりは、ペースにもよりますが、

10分で100kcal消費するという事です。

やる気にもよりますが、本格的に走り込んでいる人でなければ

30分走るくらいの人が多い気がします。

30分で300kcal消費です。

ご飯1杯分(150g)が大体250kcalなので、

ご飯1配分と少し消費といったところですね。

これに対して、筋トレは消費カロリーの計算サイトによると

次のような感じです。(例:70kgの人がガッツリ筋トレした場合)

筋トレは30分で221kcalです。

あまり大差ないですよね。

なので、痩せるためには有酸素運動でなくても筋トレでも良いわけです。

有酸素運動で筋肉が落ちる

筋トレと有酸素運動ではそこまで時間に対して、

消費カロリーの大差がないことは上記でご説明しました。

ただ、有酸素運動を行うと脂肪とともに筋肉も分解してしまいます。

つまりは、筋肉が減ると基礎代謝が落ちて、

何もしてなくても消費されるカロリーが減るわけです。

有酸素運動では筋肉はつかない

有酸素運動では筋肉はつかないと言われています。

つまりは筋肉増加による基礎代謝向上が見込めない、という事ですね。

それに対し筋トレは、筋肉量が増加し基礎代謝が増え、

消費カロリーがどんどん上がります。

痩せやすくなるのがわかりますね。

まとめ

痩せるには有酸素運動ではなく、筋トレをおすすめする理由を述べました。

ただただ痩せたいと思う方もいるかもしれませんが、

人によっては痩せてバキバキのかっこいい体を手に入れたい

という人もいるのではないでしょうか。

そういった方には、なお筋トレをおすすめしますので、

ぜひ試してみてください。

【何をすれば良いかわからない】筋トレ初心者おすすめの筋トレメニュー何をすれば良いかわからない、筋トレ初心者おすすめの筋トレメニューを紹介します。...
EAAとは?おすすめ商品15選を紹介!EAAの説明とおすすめ商品15選を紹介しています。...

 

ABOUT ME
chimal
✔️30歳サラリーマン💼 ✔️2児の父 ✔️カネキンさんみたいなフィジーカーを目指して筋トレ中💪
スポンサーリンク

スポンサーリンク