本記事では「痩せるには有酸素運動ではなく筋トレをおすすめする理由」を紹介します。
おすすめする3つの理由は下記の通りです。
・有酸素運動と筋トレの消費カロリーに大差はない
・有酸素運動で筋肉は落ちる(筋トレは筋肉がつく)
・有酸素運動では筋肉はつかない(筋トレは筋肉がつく)
有酸素運動と筋トレの消費カロリーに大差はない
![](https://potpotchimal.com/wp-content/uploads/2021/03/jenny-hill-mQVWb7kUoOE-unsplash-1-300x200.jpg)
「痩せるには走ったり有酸素運動しなきゃ!」という認識を持っている人は
多いのではないでしょうか。
確かに有酸素運動で痩せない事はありません。
カロリーは消費できます。
私が実際に走ってみた記録です↓
![](https://potpotchimal.com/wp-content/uploads/2021/03/IMG_9206-e1616597518801-300x281.png)
![](https://potpotchimal.com/wp-content/uploads/2021/03/IMG_9205-e1616597501126-300x287.png)
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![](https://potpotchimal.com/wp-content/uploads/2021/03/IMG_9204-e1616597484794-300x276.png)
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20分未満では200kcalほど
1時間くらいで600kcalほど
つまりは、ペースにもよりますが、
10分で100kcal消費するという事です。
やる気にもよりますが、本格的に走り込んでいる人でなければ
30分走るくらいの人が多い気がします。
30分で300kcal消費です。
ご飯1杯分(150g)が大体250kcalなので、
ご飯1配分と少し消費といったところですね。
これに対して、筋トレは消費カロリーの計算サイトによると
次のような感じです。(例:70kgの人がガッツリ筋トレした場合)
![](https://potpotchimal.com/wp-content/uploads/2021/03/-2021-03-25-21.12.21-e1616674434593-300x252.png)
筋トレは30分で221kcalです。
あまり大差ないですよね。
なので、痩せるためには有酸素運動でなくても筋トレでも良いわけです。
有酸素運動で筋肉が落ちる
![](https://potpotchimal.com/wp-content/uploads/2021/03/abs-2746478_1920-300x200.jpg)
筋トレと有酸素運動ではそこまで時間に対して、
消費カロリーの大差がないことは上記でご説明しました。
ただ、有酸素運動を行うと脂肪とともに筋肉も分解してしまいます。
つまりは、筋肉が減ると基礎代謝が落ちて、
何もしてなくても消費されるカロリーが減るわけです。
有酸素運動では筋肉はつかない
![](https://potpotchimal.com/wp-content/uploads/2021/03/sporlab-XiZ7pRvCzro-unsplash-300x200.jpg)
有酸素運動では筋肉はつかないと言われています。
つまりは筋肉増加による基礎代謝向上が見込めない、という事ですね。
それに対し筋トレは、筋肉量が増加し基礎代謝が増え、
消費カロリーがどんどん上がります。
痩せやすくなるのがわかりますね。
まとめ
痩せるには有酸素運動ではなく、筋トレをおすすめする理由を述べました。
ただただ痩せたいと思う方もいるかもしれませんが、
人によっては痩せてバキバキのかっこいい体を手に入れたい
という人もいるのではないでしょうか。
そういった方には、なお筋トレをおすすめしますので、
ぜひ試してみてください。
![](https://potpotchimal.com/wp-content/uploads/2021/03/筋トレおすすめ-320x180.jpg)
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